intervals.icu

Intervals.icu 网站介绍及使用指南

概述

intervals.icu 是一个专为运动员和教练设计的训练管理平台，主要服务于骑行和跑步等耐力运动。它通过深度数据分析和图表展示，帮助用户跟踪和优化训练计划、监控体能变化，并提供详细的性能分析。网站集成了多种运动数据源，能够将 Strava 等平台的数据导入并进一步分析。

功能介绍

训练分析
- 功率曲线分析：Intervals.icu 可以从功率计或智能骑行台获取数据，生成用户的功率曲线，帮助评估不同时间段的表现。
- 训练负荷管理（CTL/ATL/TSB）：通过计算用户的累积训练负荷（Chronic Training Load, CTL）、急性训练负荷（Acute Training Load, ATL）和训练压力平衡（Training Stress Balance, TSB），平台能够评估当前体能状况和疲劳水平，并提供调整训练的建议。
心率和功率区间管理
- 该网站允许用户根据心率和功率区间来规划训练并监控每次训练的实际完成情况，帮助用户更精确地调整训练强度。
个性化训练计划
- 用户可以制定长期或短期的训练计划，设定目标和预期，并跟踪每一次训练的达成情况。Intervals.icu 还支持根据过去的数据生成个性化的训练建议。
数据可视化
- 网站提供多种形式的图表和图形展示，帮助用户理解训练数据。你可以查看不同维度的数据，包括功率、心率、速度、步频等，所有数据都可以直观地在图表上展示。
康复与健康监测
- Intervals.icu 通过分析运动量，结合用户的主观感受（如疲劳和睡眠情况），为恢复期的训练计划提供建议，防止过度训练导致伤病。
与第三方工具的集成
- 支持与 Strava 无缝集成，用户可以将 Strava 上的骑行或跑步记录自动同步到 Intervals.icu 上进行详细分析。此外，用户可以导入来自 Garmin、Zwift、TrainerRoad 等平台的数据。

使用指南

注册与账号关联
- 访问 intervals.icu，通过 Strava 登录或创建一个独立账户。首次登录后，用户可以选择同步 Strava 数据，网站会导入过去的训练记录。
- 你也可以选择以文件的形式导入训练记录
设置个人训练区间
- 在“设置”页面中，根据个人的功率测试或心率监测结果，设置训练区间（Zones），包括功率区间、心率区间等。此功能有助于定制个性化的训练分析。
分析训练数据
- 在每次训练结束后，系统会自动生成详细的训练分析报告。你可以在“Activity”页面查看每次训练的详细图表，包括功率、心率、踏频、速度等多维度的数据分析。
监控康复与健康状况
- 在“健康度”页面，你可以看到体能变化的长时间趋势，以及恢复状况。根据 TSB（训练压力平衡）值，Intervals.icu 能够帮助用户识别疲劳或即将出现的过度训练风险。